TRAINING CON GAMBA SINGOLA
Da questa stagione ho iniziato su consiglio del mio coach ad allenare una gamba per volta, mi trovo in difficoltà perché debbo sostenere elevate pedalate, oltre 90. Mi dicono invece che è sbagliato. Doriano R.

Allenare la gamba singola significa apportare molteplici benefici. È stato scientificamente dimostrato, anche da uno studio pubblicato su SCANDINAVIAN JORNAL OF MEDICINE che il training ONE LEG, che si pratica con successo sulla RotoPress e/o sul rullo ByCamo (foto), induce un aumento del volume di sangue/ossigeno nell'arto stesso maggiore di quanto non accada pedalando con gambe assieme.
Questo significa migliore capillarizzazione ed un aumentato consumo di ossigeno. Perciò più potenza (più watt) ed una maggior resistenza allo sforzo specialmente in salita. Allenare la gamba singola significa reclutare e allenare specialmente le fibre della "risalita" ed ottenere quindi una miglior distribuzione delle forza (pedalata rotonda, ampia, sequenziale) ed una maggior coordinazione neuromuscolare per vincere con minor fatica e più "coppia" la resistenza contrapposta.

Senza entrare in conflitto con il tuo tecnico Doriano, posso illustrarti come proponiamo noi di BtR il training ONE - LEG ideato alcuni anni addietro ed ora proposto da molte altre scuole.

PROTOCOLLO TRAINING ONE – LEG PERIODO PREPARAZIONE GENERICA
Cadenza 60 rpm: 1 minuto gamba DS 1 minuto gamba SX 1 minuto gambe assieme
Ripeti 3 max 6 volte con ragionevole sforzo a sensazione Consigliate 2 - 3 sedute settimanali
Note: sul sistema RotoPress alternare giri in avanti e giri indietro

PROTOCOLLO TRAINING ONE – LEG PERIODO PREPARAZIONE SPECIFICA
Cadenza 70 rpm: 1 minuto gamba DS 1 minuto gamba SX 1 minuto gambe assieme
Ripeti 3 max 6 volte con ragionevole sforzo a sensazione Consigliate 2 - 3 sedute settimanali
Note: sul sistema RotoPress alternare giri in avanti e giri indietro

PROTOCOLLO TRAINING ONE – LEG PERIODO INCREMENTO VALORI POTENZIALI
Cadenza 80 rpm: 1 minuto gamba DS 1 minuto gamba SX 1 minuto gambe assieme
Ripeti 3 max 6 volte con ragionevole sforzo a sensazione Consigliate 2 - 3 sedute settimanali
Note: sul sistema RotoPress alternare giri in avanti e giri indietro

IL CICLO OTTIMALE È DI MINIMO 3 SETTIMANE DA RIPETERSI PERIODICAMENTE DURANTE TUTTA LA STAGIONE

TRAINING ONE – LEG prima della seduta fuori, specialmente nei mesi freddi, predispone il fisico ad essere
pronto e reattivo fin dalle prime pedalate